引言

在现代繁忙的生活中，我们时常感到思绪纷乱，焦虑不安。在这种情况下，让自己平静下来，摆脱焦躁的情绪，让自己的注意力集中于此时此刻，显得尤为重要。众所周知的有“冥想”这个方法，冥想不得不说是一种方法，但是个人对其需要做的时间周期与深度，目标方法，感到有一定的局限性，于是自己摸索一种类似，但是又有所区别的方法，一种特别的心理技巧。

冥想（Meditation）是一种精神修炼的技巧，通常通过定期练习来达到放松、专注、自我觉察和内心平静的状态。冥想的主要目标是促进身体和心灵的平衡，帮助个体减轻压力、焦虑、疲劳，提高心理健康和全面幸福感。

冥想通常需要更长的时间来实现深度的内省和放松，能够快速而有效地调整我们的思绪状态，让思绪在一瞬间归为零，成为一项珍贵的技巧。这项我称之为 “极限归零” 的心理技巧，可以帮助我们摆脱杂乱的思绪，进入一种虚无的状态，并从这个虚无中的源点重新开始。它不仅仅是一种思维控制技巧，更是一种自我管理的工具，有助于提高专注力、减轻焦虑和增强心理平静。

心理技巧

极限归零

将思绪在一瞬间归为零，进入一种虚无的状态，在虚无中衍生一个源点，从这个虚无的状态中的源点重新开始，是一种思维控制的技巧，通常被用于提高专注力、减轻焦虑和增强心理平静，这个过程我称之为“极限归零”；

效果和用途

提高专注力：”极限归零” 可以帮助你在需要集中注意力的时候摆脱干扰，快速进入专注状态。通过将思绪清空，你可以更轻松地专注于一项任务或问题。
减轻焦虑：这种技巧有助于减轻焦虑和紧张情绪。当你感到焦虑或不安时，通过 “极限归零”，你可以使自己平静下来，减轻心理压力。
提高心理平静：进入虚无状态并从源点重新开始有助于让你保持冷静和平静，特别是在面对紧急或高压的情况下。这有助于更好地应对挑战和压力。
提高创造力：清空思绪并从虚无状态开始可能有助于激发创造性思维。这可以为新想法和解决方案的涌现提供空间。
自我调整：”极限归零” 是一种自我调整技巧，可以帮助你在不同情境下更好地掌控自己的情绪和思维，从而更好地应对生活中的变化和挑战。

如何使用？

步骤：

自我觉察：在意识到自己需要思维转变和心理平静时，先停下来，意识到当前的思绪状态和情绪。

快速深呼吸：通过进行深呼吸来缓解紧张和焦虑情绪。深吸气，然后慢慢地呼气，专注于呼吸的过程，让自己感受到身体放松和思绪清空。

平静思维：闭上眼睛，尝试将注意力从外界转移到内心，让自己进入冥想或放松的状态。不要强迫自己去抵制思绪，而是接受它们的存在，并逐渐将注意力从思绪中分离出来。

虚无状态：在平静思维的基础上，想象自己置身于一个没有形式、没有界限的虚无状态中。将自己想象成一个空白的画布，没有任何思绪或干扰。

构建源点：在虚无状态中，将注意力集中在一个小的光点或源点上。这个源点代表着新的起点，纯粹和平静。感受它的存在和能量，并将自己的注意力完全投入其中。

重新开始：一旦你在虚无状态中找到了源点，将注意力集中在它上面，并开始重新思考、计划或执行你的任务。从这个源点出发，让自己进入全新的思维和行动状态。

每一个步骤都不是随随便便去做，而是需要一定的自我意识，去训练，去达到效果，接下来就是具体的实现方法，重点黑体为核心要点

1自我察觉

自我觉察是一种训练和习惯养成的过程。需要我们时刻保持警觉，观察自己的身体反应和思维模式，并通过调整思维方式和培养冷静思考的能力来控制自己的情绪和行为。

保持警觉：将自己保持在一种警觉状态下，时刻监控自己的情绪和思维，以便及时发现不良情绪或思维模式的出现。可以时不时地问自己：“我现在的感觉如何？我是否紧张、焦虑或激动？”
观察身体反应：情绪的出现会引起一系列的身体反应，例如心跳加速、面部肌肉紧绷等。通过观察自己的身体反应，可以更加准确地察觉到自己的不良情绪，从而及时进行调整和控制。可以时刻关注自己的呼吸、心跳和其他身体反应。
调整思维模式：负面情绪的产生往往与不良的思维模式有关。通过调整思维方式，可以减轻负面情绪的影响。可以将注意力转移到其他事物上，或者寻找解决问题的方法，从而减少情绪的干扰。
培养冷静思考的能力：在冷静的状态下，可以更好地控制自己的情绪和行为。通过训练，可以提高自己的处事能力和应对负面情绪的能力。将自己置身于一个冷静的环境中，或者进行冥想和放松练习，以帮助恢复内心的平静和冷静。

自我察觉尤为重要，这是将思绪归零必要的前提，察觉自己，然后才有拉回思绪的结果，保持警觉，不让自己被思绪“牵着走”

2快速深呼吸

这个步骤，靠自己的感觉， 快速深呼吸的原理在于通过调整呼吸来刺激迷走神经系统，从而降低交感神经系统的兴奋状态，使身体和心理得到放松和平静，这点多尝试便可有一定的效果

3平静思维

将注意力从外界转移到内心，人的注意力是有限的，注意力尤为珍贵，把注意力从外借转移到内心，便不再受外界干扰的影响，更加专注于自己内心的感受和情绪，这时候对它们进行有效的处理和调整是尤为容易。原理在于通过专注和接受思绪的存在，逐渐将注意力从思绪中分离出来，使思维平静下来。例如，当你闭上眼睛，尝试将注意力集中在呼吸上，观察呼吸的流动，并接受任何出现的想法和感受。

4虚无状态

将自己想象成置身于一个没有形式和界限的虚无状态中；原理在于通过想象和视觉化来创造一种空白的感觉，以减少外界干扰和思绪的干扰。例如，你可以想象自己正在漂浮在太空中，并且周围没有任何物体或景象，只有宁静和空灵。此时此刻，你就是你，只有你自己

5构建源点

这一步是在虚无状态中将注意力集中在一个小的光点或源点上。原理在于通过将注意力聚焦在一个特定的事物或形象上，帮助我们找到新的起点和集中注意力的焦点。例如，你可以想象在虚无状态中有一个光点，它代表着纯净和平静，然后将自己的注意力完全投入其中。从这个点，便可以发散开来，发散你想要思考的方向；

6重新开始

在虚无状态中找到了源点，将注意力集中在它上面，并开始重新思考、计划或执行任务。这一步的原理是通过从源点出发，让自己进入全新的思维和行动状态。例如，当你在虚无状态中找到源点后，你可以将注意力集中在源点上，并开始制定新的计划或采取新的行动。

通过逐步执行上述步骤，可以更好地调整自己的思维和心理状态。这个过程有助于缓解紧张和焦虑，清空思绪，重新集中注意力，并提高工作效率。

涉及的心理学知识

在这个过程中，涉及到了以下心理学知识与技巧：

注意力调控：这个过程中需要将注意力从外界转移到内心，帮助你集中注意力并减少干扰。这是一种注意力调控的技巧，可以通过训练来提高。
深呼吸：深呼吸是一种放松身心的方法，可以通过刺激迷走神经系统来缓解紧张和焦虑。深呼吸有助于平静思维和放松身体，是放松和冥想的常用技巧。
冥想和放松：在平静思维和进入虚无状态之前，通过冥想和放松练习来提高自我觉察和自我控制的能力。冥想可以帮助培养专注力和内省的能力，同时也是一种缓解压力和焦虑的技巧。
想象和视觉化：在虚无状态中，通过想象和视觉化将自己置身于一个没有形式和界限的状态中。这种想象力和视觉化技巧有助于创造一种心理空间，并帮助你从思维和情绪的困扰中解脱出来。
心理平静和情绪调节：通过进入虚无状态和凝视源点，可以帮助你实现心理平静和情绪调节。这种技巧可以帮助你摆脱焦虑、烦躁和压力，提高心理的平静和稳定。
自我接受和无条件接纳：这个过程中强调了接受当前的思绪和情绪存在，并不试图去抵抗或改变它们。这是一种自我接纳和无条件接纳的心理技巧，可以帮助你放下内心的抗拒和战斗，更好地控制思维和情绪。

与冥想的异同

相似之处：

集中注意力：两者都涉及到集中注意力和深度放松的过程。在两者中，你都需要努力排除杂念，将思绪带入一个更平静、宁静的状态。
深呼吸：在练习过程中，深呼吸通常是一个共同的元素。深呼吸有助于放松身体和帮助你进入更集中的状态。
减轻焦虑：无论是极限归零还是冥想，都可以帮助减轻焦虑、降低压力和增强心理平静。

差异之处：

目标和方法：极限归零是一种特定的思维控制技巧，其目标是在瞬间清空思绪并重新聚焦。它通常涉及到想象一个源点，并从那里重新开始。冥想，另一方面，通常是一种更广泛的练习，旨在深度冥想和自我觉察。冥想可以有多种方法和目标，不仅仅局限于思绪的清空。
时间和深度：极限归零旨在在瞬间达到清空思绪的状态，而冥想通常需要更长的时间来实现深度的内省和放松。冥想可能会涉及到更长的练习时间和更深的冥想状态。
正式性：冥想通常有一定的正式性和指导，包括特定的冥想技巧、位置和指导。极限归零可以更加自由和个人化，因为它是你自己发展的方法，可以根据需要进行调整。

它与冥想有些相似之处，但它更侧重于快速的思维控制和专注，而不是深度的冥想状态。

如果你发现极限归零对你有效，那么它可以成为你的自我管理工具，与冥想一起使用或独立使用，根据需要进行选择。重要的是找到适合你的方法来提高心理平静和专注力。

结语

依托于相关的心理学原理，做出该心理技巧；”极限归零” 这一心理技巧为我们在瞬间清空思绪、重新聚焦和提高专注力提供了一个有力的工具。与传统的冥想不同，这个方法更加迅速且灵活，可以在日常生活中应用，帮助我们处理压力、焦虑和思绪纷乱的情况。通过自我察觉、深呼吸、平静思维、虚无状态、构建源点以及重新开始这些步骤，我们可以更好地掌控自己的情绪和思维，进而提高心理平静和专注力。

在现代快节奏的生活中，我们经常需要迅速调整自己的状态，应对各种挑战。当你感到无所事事的时候，当你觉得有选择困难症的时候，当你面对将要到来的考试的时候……

“极限归零” 可以帮助我们在压力下保持冷静，提高创造力，以更加平和的心态面对生活。不同于冥想，它是一种个人化的技巧，可以根据需要进行调整和使用。通过不断练习和改进，我们可以更好地掌握这一技巧，使它成为我们生活中的有力伙伴，助力我们实现心理平静和全面幸福感。